Health Tips: आज समाजातील बहुतांश लोक चालण्याचा व्यायाम करतात. वजन कमी करणारेही लोक असतात. चालणे हा व्यायामाचा सर्वात सोपा प्रकार आहे जो कोणत्याही वयात सतत केला जाऊ शकतो. पण त्याचे नियम समजून घेणे गरजेचे आहे. चला, आज चालण्याचे नियम समजून घेऊया.
कोणी चालले पाहिजे?
– प्रत्येक निरोगी व्यक्ती चालण्याचा व्यायाम करू शकते.
– क्षयरोग, कुपोषण वगळता कोणत्याही आजारात चालण्यास बंदी नाही. उलट ते फायदेशीर ठरते.
– आयुर्वेदानुसार मधुमेहात चालणे हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे.
कुणी चालू नये?
– ज्यांना चालण्याचा त्रास होत आहे त्यांनी चालू नये. आधी त्याची कारणे जाणून घ्या. ज्यांना चालल्याने दम लागत असेल तर त्यांनी चालू नये.
– ज्यांचे वजन कमी आहे किंवा काही कारणास्तव लवकर वजन कमी होते त्यांच्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. शक्यतो चालू नये.
कशाला चालावे?
चालण्यामुळे संपूर्ण शरीरात रक्तपुरवठा सुधारतो. लहान-मोठे आजार लवकर बरी होते, नियंत्रणात येते. चालण्यामुळे घाम येतो आणि शरीरात उष्णता, थंडावा यात बदल होतो. यामुळे शरीरावरील चरबीचे प्रमाण कमी होण्यास मदत होते. नियमित चालण्याने रक्तातील उष्णता कमी होऊन त्वचा सुधारते. हृदयाचे कार्य सुधारते. सांध्यांचा चालण्याने थोडा थोडा व्यायाम होतो, ज्याने त्यांचे आयुष्यही सुधारते.
कधी/केव्हा चालावे?
दिवसाच्या कोणत्याही वेळी किंवा रात्री चालले जाऊ शकते, परंतु सकाळी किंवा संध्याकाळी लवकर चालणे शक्य आहे. उन्हात जाऊ नका. उन्हात फिरण्यामुळे डोळ्यांचे आजार होतात. संध्याकाळी चालण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु सकाळी चालणे नेहमीच चांगले. खाल्ल्यानंतर दोन तास व्यायाम करू नका. शतपावली ही जेवल्यानंतर अर्ध्या तासाने करावे. आजकाल कॉर्पोरेट ऑफिसमध्ये लोक जेवल्यावर चालायला जातात, जिने चढताना दिसतात. ते चुकीचे आहे. त्याने हृदयाचे रोग होतात. सांधे लवकर खराब होतात.
किती चालावे?
सहसा जर तुम्हाला चालायचं असेल तर दिवसातून कमीत कमी अर्धा ते पावून तास चालत जा. वजन कमी करण्यासाठी दररोज किमान 45 मिनिटे चालत जा. जास्त चालले तरच चरबी कमी होते. दररोज किमान दीड तास चालल्याने वजन चांगले कमी होते . अशा प्रकारे चालताना फार वेगाने किंवा अतिशय संथ गतीने हालचाल करू नका. साधारणपणे रस्त्यावर रोज त्याच वेगाने चालायला हवं.
कसे चालावे?
– सहसा रस्त्यावर ज्या वेगाने आपण चालतो त्याच वेगाने चालले पाहिजे
– गाणी ऐकत,गप्पा मारत ,फोनवर बोलत अजिबात चालू नये
– चालताना आपल्या श्वासावर लक्ष ठेवावे. दीर्घ श्वसन करतच चालावे.
– चालणे हा सर्वात सोपा व्यायाम प्रकार आहे, जो कुणीही कुठेही करू शकतो