स्त्री-पुरुषांच्या शारिरीक स्वरुपात खूप फरक आहे. पुरुषांना स्त्रियांपेक्षा वेगळ्या आहाराची गरज असते. स्त्रियांपेक्षा पुरुषांमध्ये स्नायूंचे प्रमाण खूप जास्त असते. तसेच, पुरुषांना स्त्रियांपेक्षा खूप जास्त शारीरिक श्रम करावे लागतात. अशा परिस्थितीत शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी पुरुषांनी आपल्या आहारात काही गोष्टींचा समावेश करणे आवश्यक आहे. या गोष्टींचे सेवन केल्याने शरीराला अनेक प्रकारचे पोषक तर मिळतातच, पण शरीराला काम करण्यासाठी ऊर्जाही मिळते. आज आम्ही तुम्हाला अशाच काही गोष्टींबद्दल सांगणार आहोत ज्या पुरुषांच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर ठरतात.
बदाम- बदाम हेल्दी अनसॅच्युरेटेड फॅटने समृद्ध असतात. याशिवाय यामध्ये प्रोटीन, फायबर आणि व्हिटॅमिन ईचे प्रमाणही आढळते. बदाम हृदय, पचनसंस्था आणि त्वचेसाठी चांगले मानले जातात. पुरुषांनी त्यांच्या नियमित आहारात बदामाचा समावेश करणे आवश्यक आहे.
क्विनोआ- किनोआ हे असे धान्य आहे जे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर मानले जाते. प्रथिनांसह, किनोआ मध्ये हेल्दी अनसैचुरेटेड फॅटचे प्रमाण देखील खूप जास्त असते. याशिवाय, क्विनोआ फायबर देखील व्हिटॅमिन बीचा एक चांगला स्रोत मानला जातो. आठवड्यातून 2 ते 3 वेळा याचे सेवन करणे फायदेशीर ठरते.
ऑलिव्ह ऑईल- ऑलिव्ह ऑइलमध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट आढळते. जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी खूप चांगले मानले जाते. बर्‍याच अभ्यासांमध्ये असे आढळून आले आहे की जेव्हा तुम्ही नियमित रिफाइंड तेलाऐवजी मोनोअनसॅच्युरेटेड ऑलिव्ह ऑइलचे सेवन करता तेव्हा ते हृदयाशी संबंधित आजारांचा धोका कमी करते. ऑलिव्ह ऑइलमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात जे वेदना आणि सूज कमी करण्यास मदत करतात. दररोज 2 चमचे ऑलिव्ह ऑइलचे सेवन करणे फायदेशीर ठरते.
अंडी- पुरुषांनी रोज एक अंडे खाणे आवश्यक आहे. एका अंड्यामध्ये ४ ग्रॅम एमिनो अॅसिड आढळते. स्नायूंच्या उभारणीसाठी अमिनो अॅसिड फायदेशीर मानले जाते. यासोबतच अंड्यातील पिवळ्या भागात कोलीन आढळते, अर्थात यॉर्क, जे एक प्रकारचे जीवनसत्व आहे आणि ते आपल्या मेंदूच्या विकासासाठी फायदेशीर आहे. पुरुषांनी आठवड्यातून 3 ते 7 अंडी खाणे आवश्यक आहे.
दूध- दूध शरीरासाठी खूप चांगले मानले जाते. दूध हा कॅल्शियमचा मुख्य स्त्रोत आहे जो हाडे मजबूत ठेवण्याचे काम करतो. दुधामध्ये काही घटक असतात जे शरीरातील चरबी जाळण्याची प्रक्रिया सुरू करण्यास आणि चरबीचा संचय कमी करण्यास मदत करतात.